자전거 FTP·파워존·W/kg 계산기
FTP 또는 20분 평균파워와 체중으로 FTP 추정, 체중당 파워와 6개 훈련 파워존을 계산합니다.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
대한자전거연맹건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인자전거 FTP·파워존·W/kg 계산기 계산 원리
20분 값이 있으면 95%를 FTP로 사용하고 체중을 kg으로 통일한 뒤 W/kg과 FTP 백분율 존을 계산합니다.
20분 테스트 FTP ≈ 평균파워 × 0.95
FTP 측정과 파워존의 의미
FTP(기능적 역치 파워)는 1시간 동안 유지할 수 있는 최대 평균 파워로 자전거 훈련 강도의 기준이 됩니다. 보통 20분 전력 테스트 값의 95%로 추정하며, FTP를 기준으로 회복부터 무산소까지 파워존을 나눠 훈련합니다.
W/kg로 본 라이더 등급
절대 파워(W)뿐 아니라 체중당 파워(W/kg)가 등판 성능을 좌우합니다. 같은 FTP라도 가벼울수록 오르막에서 유리해 W/kg로 아마추어부터 엘리트 수준을 가늠합니다. 파워를 올리거나 체중을 관리하면 W/kg가 개선됩니다.
자주 묻는 질문
FTP는 얼마나 자주 측정하나요?
훈련 4~6주마다 재측정해 존을 갱신하는 것이 일반적입니다. 컨디션·기온에 따라 값이 달라집니다.
파워미터가 없으면 못 쓰나요?
파워미터가 가장 정확하지만, 없으면 심박·체감 강도로 대략의 존을 참고할 수 있습니다.