수영 CSS 임계속도·100m 페이스 계산기
400m와 200m 기록 차이로 임계수영속도 CSS와 회복·지구력·역치·VO2max 100m 페이스를 계산합니다.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
대한수영연맹건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인수영 CSS 임계속도·100m 페이스 계산기 계산 원리
긴 거리와 짧은 거리의 시간 차에서 지속 가능한 임계속도를 구하고 속도의 역수로 100m 페이스를 변환합니다.
CSS = 200m ÷ (400m 기록−200m 기록)
CSS 임계속도 측정
CSS(임계 수영 속도)는 지치지 않고 유지할 수 있는 최대 속도로, 400m와 200m 기록 차이로 추정합니다. 수영의 유산소 역치에 해당해 CSS를 기준으로 인터벌·지구력 훈련 강도를 설정합니다.
100m 목표 페이스와 인터벌
CSS를 알면 100m당 목표 페이스가 나오고 그 페이스로 인터벌 세트를 구성할 수 있습니다. CSS보다 빠르면 무산소, 느리면 회복 구간으로 훈련 목적을 나눌 수 있어 체계적인 세트 구성에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
CSS는 얼마나 자주 재나요?
훈련 주기마다(4~6주) 재측정해 페이스를 갱신하는 것이 좋습니다. 컨디션에 따라 값이 달라집니다.
장비 없이도 측정하나요?
정확한 400m·200m 기록만 있으면 됩니다. 같은 날 동일 조건에서 측정하세요.