HYROX 하이록스 기록·페이스 예측기
5km 기록과 디비전, 근지구력 수준으로 8km 러닝·8개 스테이션·Roxzone을 합산해 HYROX 기록을 예측합니다.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
HYROX 2025/26 공식 규정건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인HYROX 하이록스 기록·페이스 예측기 계산 원리
공식 1km 러닝과 스테이션을 8회 반복하는 구조를 보존하고 러닝 비중 52~58%를 균형 구간으로 봅니다.
총기록 = 피로보정 8km 러닝 + 8개 스테이션 + Roxzone
HYROX 8개 스테이션 구조
HYROX는 1km 러닝과 펑셔널 운동(스키에르그·슬레드·버피 등)을 8회 번갈아 수행하는 대회입니다. 총 8km 러닝 사이에 근력·근지구력 운동이 끼어 있어 러닝 능력과 펑셔널 체력을 고르게 요구합니다.
러닝·펑셔널 페이스 배분
목표 완주 시간을 정하면 러닝 구간과 스테이션에 각각 얼마의 시간을 배분해야 하는지 나옵니다. 초반 러닝을 무리하게 몰아치면 후반 스테이션에서 페이스가 무너지므로, 균등한 페이스 배분이 기록 향상의 핵심입니다.
자주 묻는 질문
러닝과 근력 중 뭐가 중요한가요?
둘 다입니다. 러닝 비중이 크지만 스테이션에서 지치면 전체 페이스가 무너져 균형이 중요합니다.
부문에 따라 기록이 다른가요?
네. 개인·2인·릴레이에 따라 부담이 달라 목표 페이스도 달라집니다.