운동 칼로리 소모 MET 계산기
러닝·등산·수영·자전거·웨이트·구기 등 종목별 MET와 체중·운동 시간으로 예상 소비 칼로리와 시간당 소모량을 계산하세요.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
WHO 신체활동 가이드라인건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인운동 칼로리 소모 MET 계산기 계산 원리
파운드는 kg으로 변환하고 활동 이름보다 실제 강도에 맞춘 MET를 적용하는 평균 추정 방식입니다.
칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)
MET 계수가 뜻하는 것
MET는 안정 시 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 계수입니다. 걷기는 약 3, 달리기·수영은 8 이상으로, 같은 시간이라도 MET가 높은 운동일수록 소모 칼로리가 큽니다. 소모량은 MET × 체중 × 시간에 비례합니다.
종목별 시간당 소모량 비교
체중이 같아도 종목에 따라 시간당 소모가 크게 갈립니다. 강도가 높은 러닝·구기가 걷기·요가보다 많이 태우지만, 오래 지속할 수 있는 운동이 총 소모에서 유리할 수 있어 강도와 지속시간을 함께 봐야 합니다.
자주 묻는 질문
실제 소모 칼로리와 다를 수 있나요?
네. MET 기반 추정이라 체성분·강도·개인차에 따라 달라집니다. 심박계·워치 측정과 함께 참고하세요.
체중이 소모량에 영향을 주나요?
네. 같은 운동이라도 체중이 클수록 더 많은 에너지를 써서 소모 칼로리가 커집니다.