레이스 목표 체중·안전 BMI 계산기
체중·체지방률로 제지방량 유지 가정의 체중을 계산하되 BMI·체지방 안전 하한에서 자동 중단합니다.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
WHO 신체활동 가이드라인건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인레이스 목표 체중·안전 BMI 계산기 계산 원리
남성 5%·여성 12% 미만 또는 BMI 18.5 미만 결과를 차단해 무리한 감량 메시지를 제공하지 않습니다.
목표체중 = 제지방량 ÷ (1−목표체지방률)
퍼포먼스 체중과 제지방량
레이스 목표 체중은 제지방량(근육·뼈 등)을 유지한다는 가정에서 목표 체지방률로 환산합니다. 근육을 지키면서 불필요한 체지방만 줄이는 것이 목표이며, 무리한 감량은 근손실과 퍼포먼스 저하로 이어질 수 있습니다.
안전한 감량 속도와 하한선
급격한 감량은 부상·면역 저하·기록 하락 위험이 큽니다. 주당 체중의 1% 안팎을 넘지 않는 완만한 감량이 안전하며, BMI·체지방률 안전 하한 아래로는 목표를 잡지 않는 것이 좋습니다. 이 계산기도 안전 하한에서 자동 중단합니다.
자주 묻는 질문
체중을 줄이면 무조건 빨라지나요?
아닙니다. 근육·에너지 저하로 오히려 느려질 수 있어 건강 범위 안에서만 조정해야 합니다.
얼마나 천천히 빼야 하나요?
주당 체중의 약 1% 이내가 일반적인 안전 범위로 권장됩니다.