GAP 경사 보정 러닝 페이스 계산기
실제 km 페이스와 경사도로 Minetti 대사비용 곡선 기반 평지 환산 GAP와 보정 차이를 계산합니다.
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건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
Minetti 경사 에너지 연구건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인GAP 경사 보정 러닝 페이스 계산기 계산 원리
오르막에서 실제 페이스에 비용을 곱하는 방향 오류를 피하고 -20~30% 범위에서 계산합니다.
GAP = 실제 페이스 ÷ 평지 대비 대사비용
경사가 페이스에 미치는 영향
같은 노력으로 달려도 오르막에서는 페이스가 느려지고 내리막에서는 빨라집니다. GAP(경사 보정 페이스)는 경사로 인한 차이를 평지 기준으로 환산해, 언덕이 많은 코스에서도 실제 운동 강도를 일관되게 비교할 수 있게 해 줍니다.
오르막·내리막 보정 읽는 법
오르막은 페이스를 보정해 더 빠른 평지 페이스로, 완만한 내리막은 이점을 반영합니다. 다만 가파른 내리막은 오히려 근육 부담이 커 이점이 줄어듭니다. GAP를 보면 언덕 훈련의 실제 강도를 과소평가하지 않을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
GAP가 실제 기록인가요?
아니요. 경사를 평지로 환산한 참고 지표입니다. 대회 기록은 실제 페이스로 봅니다.
내리막은 항상 유리한가요?
완만한 내리막은 유리하지만 가파르면 제동 부담과 부상 위험이 커져 이점이 줄어듭니다.