발한율·탈수율·수분 보충 계산기
운동 전후 체중과 섭취 수분, 운동시간으로 시간당 발한율, 체중 감소율과 레이스 수분 참고량을 계산합니다.
단위 변환URL 입력 저장결과 카드 저장
⚠️
건강 관련 계산은 참고용입니다. 기저질환이 있거나 운동 강도를 높일 계획이라면 의사·전문 트레이너와 상담하세요.
WHO 신체활동 가이드라인건강 기준과 대회 규정은 공식 자료를 최종 확인하세요.기획안·공식 기준 재확인: 2026년 8월 7일
공식 자료 확인발한율·탈수율·수분 보충 계산기 계산 원리
배뇨가 없다는 가정의 환경별 반복 측정용 수치이며 전량 보충이나 고정 나트륨 처방을 뜻하지 않습니다.
발한량 = 체중감소×1000 + 섭취수분
체중 변화로 발한율 측정
운동 전후 체중 차이와 그 사이 마신 수분·배뇨량으로 발한율(시간당 땀 손실)을 계산합니다. 발한율을 알면 운동 중 얼마나 자주 얼마를 마셔야 탈수를 막을 수 있는지 개인 맞춤으로 파악할 수 있습니다.
운동 중 수분·전해질 보충 전략
땀으로 잃는 것은 물뿐 아니라 나트륨 같은 전해질입니다. 장시간 운동이나 더위에서는 물만 많이 마시면 저나트륨혈증 위험이 있으므로, 발한율에 맞춰 수분과 전해질을 함께 보충하는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문
탈수율 몇 %부터 위험한가요?
체중의 2%를 넘는 수분 손실부터 퍼포먼스·체온조절에 영향을 줄 수 있습니다. 개인차가 큽니다.
물만 마시면 되나요?
장시간·고온 운동에서는 전해질도 함께 보충해야 저나트륨혈증을 예방할 수 있습니다.